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お肉料理

簡単レシピ!低脂肪、低カロリーのささ身を使った「エビチリ風ささみ」の作り方

投稿日:2017年7月3日 更新日:

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たまにはこってり「ささみ料理」

ささみといえば、サラダや和え物などサッパリとしたレシピをイメージすることが多いと思うのですが、今回はご飯がススムこってり味付け「エビチリ風ささみ」です。
回のチリソースは簡易版ですので器にすべての調味料を合わせるだけ。
気軽にチリソースを楽しんでいただけるようになると思いますよ。

出典:Youtube

レシピ

食材

材料
(2人分)
・ささみ   4本
・塩     少々
・片栗粉   適量
・サラダ油  大さじ1
<チリソース>
・酒     大さじ1
・ケチャップ 大さじ2
・醤油    大さじ1/2
・砂糖    小さじ1
・豆板醤   小さじ1
・ごま油   小さじ1

手順
1. 筋を除いたささみを一口大にそぎ切りにする
2. 1に塩をふり、片栗粉をまぶす
3. チリソースの材料をずべて混ぜ合わせる
4. フライパンにサラダ油を入れて熱し、ささみを焼いていく
5. 両面に焼き色がつき、火が通ったら3を入れてよく絡ませる

※ お肉に火が通っているかを確認して、お召し上がりください。

(以上、出典先:Youtubeより抜粋)

実際に作ってみた

今回は材料、分量、手順はレシピ通りで調理してみました。
代用品なども使っておりません。
それでは手順を追っていきましょうね。

  1. フォークなどを使ってささみから筋を取り除き、一口大のそぎ切りにします。
  2. そぎ切りにしたささみに塩をふって、片栗粉をまぶします。
    片栗粉はまんべんなくささみにまぶしてくださいね。
  3. 器にチリソースの材料をすべて入れて混ぜ合わせます。
  4. フライパンを中火にかけてサラダ油を熱して、ささみを焼きます。
  5. ささみの両面に焼き色がついたら、チリソースを入れてささみに絡ませます。
    ソースがささみと絡まって、外観がエビチリっぽくなってきたら器に盛ってお好みでねぎなどをトッピングすれば完成です。

さて、試食です。
色あいはまさにチリソースです。
香りの面ではニンニクやショウガを入れていないため、本格的なチリソースに較べると少し劣るかもしれません。
ささみを一切れ食べてみると、とてもふんわり、柔らかく仕上がっています。
チリソースの絡みも丁度良く、おかずとしてはもってこいです。
敢えて言うならば、このレシピの分量だと辛さは少し抑えめですね。
ケチャップの味の方が際立ちます。
辛めの味を好まれる方は豆板醤の量を調整されるとよいと思いますよ。
ご飯との相性が良いので、丼にされるのもいいかもしれません。

まとめ

低脂肪、低カロリー食品の代表格である「ささみ」。
ダイエット等に利用される方も多いと思います。
淡白な食材だけに合わせるソースの味に染め易いのではないでしょうか。
是非試してみてくださいね!

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-お肉料理

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